前言 行为设计的价值

设计习惯并成功改变的三件事：

• 停止自我批评

• 把愿望拆解为微习惯

• 每一次错误都是新发现，利用它们不断改进

从小改变着手的5个原因

• 利用碎片时间

• 可以立刻行动

毛伊习惯（Maui Habit）：清晨起床立刻说出：“今天又是美好的一天！”

习惯模板：在……时候→我会……

• 无需担心失败

蜥蜴脑善于判断一件事完成的困难程度，如果过于困难，就不想开始了。

• 每次咬一小口，积少成多

• 不需要依赖动机和意志力，那太不可靠

微习惯

行为的奥秘：ABC三步骤 the anatomy of tiny habits

1. Anchor：锚点时刻
2. Behavior：新的微习惯
3. Celebration:即时庆祝

微习惯养成

每天一起床→完成毛伊习惯(今天又是美好的一天)→刷学习强国视频→洗漱

进入家门→洗衣服

晚上刷牙后→使用牙线清洁一颗牙